Do inchaço à felicidade – os melhores chás para apoiar a saúde digestiva
Se você não é estranho a um barriga inchada e desconfortável, você sabe que encontrar um alívio confiável pode parecer uma batalha difícil. Felizmente, a solução para seus problemas estomacais pode estar com uma xícara de chá de distância! Isso mesmo. Beber um chá de apoio pode fazer maravilhas: aliviar o inchaço, nutrir uma barriga sensível e muito mais. (Chá para aumentar a energia? Acho que sim!) De camomila calmante a gengibre picantedeterminamos o melhor chá para digestão.
Quer você seja ou não um bebedor de chá ritualhá apenas algo sobre uma xícara de chá quente à qual a maioria de nós não consegue resistir. Do chá da tarde britânico ao fika com amigos– sempre há um motivo para colocar a chaleira no fogo. Prepare-se para descobrir suas novas cervejas preferidas para uma barriga feliz. Abra caminho para um estômago estável.
Imagem em destaque de nossa entrevista com Mary Ralph Bradley.
O chá para problemas de barriga
Problemas digestivos são extremamente comuns. De acordo com Instituto Nacional de Diabetes e Doenças Digestivas e Renais, cerca de 70 milhões de americanos sofrem de doenças digestivas. Caramba. Esses problemas podem variar de desconforto leve a condições mais graves, como intolerância à lactose, síndrome do intestino irritável (SII) e doença do refluxo gastroesofágico (DRGE). Os problemas digestivos podem ter um impacto significativo na saúde geral e na qualidade de vida.
Como o chá pode melhorar a digestão
Juntamente com hábitos de vida favoráveis, descartando intolerânciase estar atento ingredientes sorrateiros que pode causar inchaço, o chá é muito benéfico para a digestão.
- Auxilia na hidratação. Hidratação adequada é necessário para reduzir o risco de constipação.
- Estimula a digestão. Muitos tipos de chá contêm catequinas, taninos e cafeína. Tudo isso pode aumentar a produção de enzimas digestivas, ajudando a quebrar os alimentos com mais eficiência. Esses estimulantes também podem aliviar sintomas como inchaço e gases. Ganha-ganha.
- Alivia o desconforto estomacal. Os chás de ervas (camomila, erva-doce, etc.) podem aliviar sintomas como cólicas e náuseas graças à sua capacidade de relaxar o trato digestivo.
- Suporta bactérias boas. Verde e chás pretos contêm polifenóis para ajudar a nutrir bactérias benéficas no intestino.
O chá pode reduzir a inflamação?
Sim! Certos chás, como gengibre e cúrcuma, contêm compostos antiinflamatórios que podem ajudar a reduzir a inflamação no intestino. Digitar: polifenóis. Os polifenóis não apenas conferem aos chás sabor e aroma distintos, mas também são conhecidos por suas propriedades promotoras da saúde.
A pesquisa ainda está evoluindo, mas estudos promissores mostram que o consumo regular de chá pode reduzir marcadores de inflamação. O chá verde, em particular, tem sido extensivamente estudado pelos seus potenciais efeitos anti-inflamatórios, atribuídos ao seu alto teor de EGCG – um potente polifenol.
O melhor chá para apoiar a digestão
O chá não é apenas uma bebida deliciosa – também pode ser uma ajuda poderosa para a digestão. Para séculos, o chá acalmou doenças físicas e emocionais. Certos tipos de chás podem ajudar a aliviar o desconforto digestivo e melhorar a saúde intestinal geral. Abaixo estão 10 tipos de chás conhecidos por suas propriedades que melhoram a digestão.
Chá de gengibre
O gengibre tem sido usado há muito tempo para ajuda na digestãoe o chá de gengibre é uma maneira fácil de incorporar isso raiz poderosa em sua dieta. O chá de gengibre pode ajudar a aliviar náuseas, inchaço e outros problemas digestivos. Também possui propriedades antiinflamatórias que podem ajudar a reduzir a inflamação no intestino.
Fazer: Ferva duas colheres de sopa de gengibre fatiado em duas xícaras de água por 10 a 20 minutos. Coe antes de beber. Alternativamente, coloque uma barra de chá de gengibre em uma xícara de água fervida. Cubra e deixe em infusão por 10-15 minutos.
Chá de hortelã
A hortelã-pimenta também é amplamente considerada o melhor chá para a digestão. Pode ajudar a aliviar inchaço, gases e outros desconfortos graças à sua capacidade de relaxar os músculos do trato digestivo. Ele também tem um sabor refrescante para um revigorante nutritivo em um dia lento.
Fazer: Deixe a água ferver e deixe em infusão por sete minutos. Para o chá de hortelã-pimenta fresca, coloque de 5 a 10 folhas de hortelã-pimenta em água fervida por 10 minutos. Coe e beba.
Chá de camomila
O chá de camomila é conhecido por suas propriedades calmantes, mas você sabia que ele também pode ajudar na digestão? A camomila tem propriedades anti-inflamatórias e antiespasmódicas. Em essência, isso significa que pode acalmar o intestino e reduzir a inflamação. Este chá tem um sabor suave e agradável, tornando-o uma escolha relaxante antes de dormir. Beba e relaxe.
Fazer: Leve uma xícara de água doce para ferver. Despeje o saquinho de chá em uma caneca. Prepare por cinco minutos.
Chá de Funcho
Porque é rico em fibras, a erva-doce é fantástica para minimizar o inchaço e os gases. Tem um sabor suave e levemente adocicado – aprecie-o com um almoço saudável!
Fazer: Em uma caneca, despeje uma xícara de água fervida sobre um saquinho de chá. Cubra e deixe em infusão por 10-15 minutos.
Chá de dente de leão
O chá de dente-de-leão é frequentemente usado para apoiar função do fígado, mas também pode aliviar problemas estomacais. Possui propriedades diuréticas naturais que podem ajudar a reduzir o inchaço e a retenção de água. Ele também contém inulina, um tipo de fibra prebiótica que pode ajudar a alimentar bactérias intestinais benéficas.
Fazer: Deixe a água ferver. Em uma caneca, despeje 180 ml de água sobre o saquinho de chá. Íngreme por 5-7 minutos.
Chá de limão
Limão é sempre uma escolha refrescante. Pontos bônus: ajuda na digestão. O limão contém ácido cítrico, o que significa que estimula a produção de ácido estomacal e enzimas digestivas. Seu sabor brilhante e picante irá animá-lo em um dia lento.
Fazer: Coloque um saquinho de chá ou 1,5 colheres de sopa de chá de folhas soltas em 12 onças de água a 195ºF por quatro minutos.
Chá de alcaçuz
Você já experimentou chá de alcaçuz? Popular na Europa e na Ásia, é outra opção de apoio quando se lida com desconforto digestivo. Assim como o gengibre e a cúrcuma, possui propriedades antiinflamatórias naturais para reduzir a inflamação no intestino. Também pode ajudar a aliviar a azia e outros sintomas de refluxo ácido. Observe que o alcaçuz deve ser consumido com moderação, pois pode ter efeitos colaterais.
Fazer: Deixe a água ferver e deixe o saquinho de chá em infusão por sete minutos.
Chá de Canela
Chamando todos os entusiastas da canela (ah, nós!). A canela tem propriedades antiinflamatórias naturais que podem ajudar a reduzir a inflamação no intestino. Também pode ajudar a regular os níveis de açúcar no sangue, o que pode ajudar a prevenir picos e quedas que podem levar a problemas digestivos. O chá de canela tem um sabor quente e reconfortante que o torna uma ótima opção em dias frios.
Fazer: Leve uma xícara de água para ferver. Despeje água em uma caneca sobre o saquinho de chá e deixe em infusão por cinco minutos.
Chá de cúrcuma
A cúrcuma tem propriedades antiinflamatórias naturais que podem ajudar a reduzir a inflamação no intestino. Ele também contém curcumina, um poderoso antioxidante que pode ajudar a manter a saúde geral. O chá de cúrcuma tem um sabor levemente picante, mas terroso – combine sua xícara com um doce nutritivo.
Fazer: Despeje 240 ml de água recém fervida sobre um saquinho de chá em uma caneca. Cubra e deixe em infusão por 10-15 minutos.
Chá verde
Por último, mas não menos importante, o chá verde. O chá verde é amplamente conhecido por suas propriedades antioxidantes, mas também pode ajudar na digestão. e energia. Como mencionado, o chá verde contém catequinas, um tipo de antioxidante que pode ajudar a reduzir a inflamação no intestino. Também pode ajudar a estimular a produção de enzimas digestivas. Experimente este chá verde do Himalaia. É puro, suave e ligeiramente doce.
Fazer: Aqueça oito onças de água a 180ºF. Deixe o saquinho de chá em infusão por três minutos.
Mais remédios holísticos para melhorar a digestão
Além de trabalhar junto com seu médico ou gastroenterologista, há uma variedade de remédios naturais e holísticos que pode ajudar a melhorar a digestão e aliviar uma variedade de sintomas. Aqui estão alguns antídotos testados e comprovados para problemas digestivos.
Probióticos
Olá, bactérias vivas! Probióticos são poderoso. Eles ajudam a melhorar a digestão, reduzir a inflamação e muito mais. Alimentos fermentados, como iogurte, kefir e kimchi, contêm naturalmente probióticos. Ou você pode ingerir probióticos em formulário de suplemento.
Fibra
Nenhuma surpresa aqui. Uma dieta rico em fibra pode ajudar a promover movimentos intestinais regulares e melhorar a digestão. Frutas vegetais, grãos inteirose as sementes são fontes de fibra. Se você é novo no consumo de fibras, comece lentamente cozinhando seus vegetais. Isso ajuda a quebrar algumas de suas fibras antes de consumi-las.
Técnicas mente-corpo
O estresse pode impactar negativamente a digestão. Hábitos e produtos como meditação, iogae a respiração profunda pode ajudar a reduzir o estresse e melhorar a digestão.
Acupuntura
Esta prática de cura estimula o fluxo de energia e promove a cura, particularmente na minimização problemas digestivos como IBS e DRGE.
Cuidado Quiroprático
Os ajustes de Quiropraxia podem ajudar a melhorar a digestão. Como assim? Restaurando o alinhamento espinhal adequado e a função nervosa. Isso pode ajudar a reduzir a inflamação e melhorar a comunicação entre o cérebro e o sistema digestivo.
Massoterapia
Massagem – como Drenagem linfática—pode estimular o sistema digestivo e aliviar a tensão abdominal. Também pode ajudar a reduzir o estresse, o que também melhora a digestão.
